Страх перед коронавирусом: что нужно знать о covid-19

Запишите свои страхи на бумаге

Практикующие психиатры уверяют, что стресс при коронавирусе можно снизить до минимума, если делать то, что вы можете контролировать. Например, вы можете вести дневник или помечать свои опасения и ощущения в записной книжке. Позвольте себе поволноваться, запишите это в блокнот, а затем уберите его. Как только вы это запишете, страх отпустит вас.

Вы также можете попробовать нарисовать два круга (круг контроля и круг без влияния) и заполнить их тем, что вас беспокоит. Это поможет вам четко осознать, на что вы можете повлиять, а на что нет. Тогда второе станет волновать вас меньше. Болезнь при этом станет протекать гораздо легче. Главное – не навредить себе своими страхами и паникой. Сохраняйте спокойствие и выздоравливайте быстрее.

Зурхай

Четверг, 24 декабря

10-й лунный день с элементом Земля. Благоприятный день для людей, родившихся в год Тигра, Кролика, Обезьяны и Курицы; Задуманные дела в этот день будут получаться легко. Строить дуган, субурган, начинать лечение, покупать лекарственные сборы, для дел, направленных на приумножение. Отправляться в дорогу – к увеличению материального достатка. Неблагоприятный день для людей, родившихся в год Коровы, Дракона, Овцы и Собаки; Устраиваться на работу, нанимать работников, а также для жесткого решения в некоторых вопросах. Стрижка волос – к улучшению самочувствия.

Пятница, 25 декабря

11-й лунный день с элементом Железо. Благоприятный день для людей, родившихся в год Лошади, Овцы, Обезьяны и Курицы; регистрировать брак, надевать новые украшения, новую одежду, для благих начинаний. Неблагоприятный день для людей, родившихся в год Тигра и Кролика; Вспоминать обиду, начинать конфликт, ссориться и спорить. Отправляться в дорогу – к несчастью. Стрижка волос – к обострению интуиции, внутренних органов чувств.

Суббота, 26 декабря

12-й лунный день с элементом Небо. Благоприятный день для людей, родившихся в год Коровы, Тигра и Кролика; почитать Хозяина Огня, строить печь, проводить обряд «жабтуй», ставить закваску, делать домашние дела, следить за своим распорядком дня, надевать новую одежду, шить и кроить одежду, для спокойных и мирных дел. Отправляться в дорогу – к находке, все задуманное исполнится. Неблагоприятный день для людей, родившихся в год Мыши и Свиньи; Устраиваться на работу, нанимать сиделку, работников, покупать домашнюю живность, особенно скот. Стрижка волос – к внезапным заболеваниям.

Зачем вводят карантин

Изоляция в виде карантина — наиболее эффективный способ борьбы с распространением коронавируса. Если его не вводить, скорость распространения заболевания будет расти в геометрической прогрессии. Поэтому Россия закрыла границы, не работают школы и развлекательные заведения. За примерами ходить не нужно — Любовь Соковикова уже рассказывала, почему введение карантина – лучший способ борьбы с пандемией CoVID-19.

Вот, что будет, если игнорировать карантин и не сидеть дома

Если же люди не будут выходить из дома, количество новых случаев заражения существенно замедляется, и количество заболевших начинает спадать, в то время как выздоровевших становится больше. Только таким образом можно победить распространение вируса, особенно, когда от него еще не разработана вакцина.

Совсем другая картина — контакты между людьми сведены к минимуму

Пока что по моим наблюдениям на улицах Москвы и других городов России все идет к развитию ситуации как на первом графике. Многие продолжают выходить на улицы без лишней необходимости. Думаете, они осознают, что надвигается нечто страшное, потому что скупают все макароны, крупы и консервы? Нет. Просто прошел слух, что скоро продукты могут оказаться в дефиците, и у многих включились «90-е» с пустыми полками в магазинах и очередями за молоком и буханкой хлеба. При всем этом большинство совершенно не понимает, что происходит.

В Казахстане тоже непонятно во что верят

Как удалось справиться с вирусом в Китае и Южной Корее? Они быстро ввели массовый карантин (да, даже на заводах Apple и Samsung), начали масштабную дезинфекцию, организовали мобильные пункты, где можно сдать тест на коронавирус без контакта с остальными потенциальными зараженными. Чтобы выйти на улицу, нужно получить разрешение у мобильного приложения! Другие страны осознают, что делать это нужно еще раньше, чем китайцы и корейцы, в том числе и власти России. Но пока людям не объяснить всю опасность надвигающейся угрозы или не ввести жесткие меры наказания за нарушения карантина, от этих мер не будет никакого толка.

В чем опасность паники

«Ум преобладает над материей» – это не просто броская фраза. Это истина, основанная на проверенных данных: мозг, учитывая правильный набор установок, верное социальное окружение и надлежащие стимулы к действию, всегда будет выбирать путь на исцеление, а не на уход в болезнь.

Способность противостоять заболеваниям зависит от нескольких факторов. Причем некоторые из них находятся вне зоны нашего контроля. Но то, как мы реагируем на стресс и общее состояние здоровья иммунной системы – это те аспекты, на которые мы можем влиять. Если нам не удастся изменить реакцию на стрессовые факторы, мы окажемся в постоянной гормональной битве, которая приведет к серьезным хроническим проблемам со здоровьем, таким как гипертония, диабет и болезни сердца. А такие патологические состояния увеличивают риск протекания COVID-19 в тяжелой форме. Мозг и иммунная система находятся в постоянном общении и стремятся сохранить тонкое равновесие, которое может быть нарушено любым физическим или эмоциональным стрессом.

Постоянный стресс делает человека восприимчивыми к болезням, потому что мозг посылает защитные сигналы в эндокринную систему, которая затем выделяет множество гормонов, которые не только готовят нас к чрезвычайным ситуациям, но и одновременно сильно снижают наш иммунитет. Некоторые эксперты утверждают, что стресс является причиной 90% всех заболеваний. Это происходит путем запуска химических реакций и наполнения организма кортизолом, который, помимо прочего, уменьшает воспаление, уменьшает лейкоциты, увеличивает скорость распространения инфекции и повреждения тканей.

То, что иммунная система дает сбой при COVID-19, подтверждает типичное, по-видимому, для критических форм заболевания, явление – цитокиновый шторм. Цитокиновым каскадом именуют потенциально летальную реакцию иммунной системы. Суть феномена состоит в том, что происходит неконтролируемая и не выполняемая защитной функции активация иммуннокомпетентных клеток в очаге воспаления, а именно – в легких. Такая активация вызвана инициацией чрезмерного выброса цитокинов – информационных молекул, за которым следует высвобождение их новой порции. Формируется порочный круг, который приводит к разрушению тканей в воспаленных тканях легких. Одновременно такой процесс запускается в соседних тканях. Со временем поражение тканей приобретает системный характер.

Динамика симптомов COVID-19

Если вы сомневаетесь, что у вас – банальное ОРВИ или заболевание коронавирусом – рекомендуем ознакомиться с таблицей, где симптомы расписаны по дням. В целом длительность заболевания варьирует от 12 до 22 суток.

Первые признаки COVID-19 возникают после инкубационного периода. Он длится от 2 суток до 14 дней, в среднем, первые проявления возникают спустя 5-6 дней.

5-6 день

Дыхание может затрудняться, может возникать ощущение, что не хватает воздуха, кашель учащается, становится более «глубоким» и тяжелым.

7 сутки

Дыхательные расстройства усугубляются, в это время крайне желательно уже находиться в стационаре, чтобы получать помощь врачей.

8-9 сутки

Наступает пик инфекции – если заболевание протекает тяжело, может развиваться дыхательная недостаточность, и важно проведение кислородотерапии или перевод пациента на ИВЛ, в тяжелых случаях – проведение процедуры ЭКМО (аналог искусственного кровообращения, при котором кровь насыщают кислородом за счет аппаратов, когда легкие временно не справляются даже на ИВЛ).

10-11 день

Пик инфекции пройден, наступает процесс выздоровления, состояние легких улучшается, дыхание нормализуется, кислород начинает поступать через легкие более активно, угасает воспаление.

12 сутки

Снижается температура, и на протяжении следующей недели, примерно до 20-22 дня пациент постепенно приходит в себя, у него восстанавливается легочная ткань, все органы и системы. Как только все анализы и общее состояние нормализуется, получены отрицательные анализы на COVID-19 – человек выписывается домой.

Не пытайтесь игнорировать физические симптомы стресса

Иногда многие симптомы (одышка, учащенное сердцебиение) могут возникнуть из-за паники и страха, а не вследствие самой болезни. Не игнорируйте эти ощущения, но знайте, что они продиктованы вашим страхом, а не состоянием ваших органов. Не пытайтесь немедленно искоренить или игнорировать эти чувства. Вместо этого освободите для них место в сознании, опишите их так, как вы их переживаете.

В моменты паники вам следует попытаться сделать несколько вдохов. Сядьте и считайте вдохи и выдохи в течение 10 секунд. Потом повторите. Каждый чувствует себя подавленным в момент болезни, но паника может только усугубить ситуацию. Коронавирус протекает тяжелее у тех, кто поддается излишней панике.

Распространение заболевания по миру

Медицинские работники используют инфракрасные термометры для проверки температуры туристов, прибывающих в Бангкокский аэропорт «Don Mueang», Таиланд, 25 января 2020 года. REUTERS/Panumas Sanguanwong

Масштабы распространения
эпидемии увеличиваются с каждым днем. Для некоторых зараженных болезнь привела
к летальному исходу. На первом месте по количеству больных COVID-19 находится КНДР.
Второе место занимает Италия – очаг заражения в Европе. Тройку стран по
количеству больных инфекцией замыкает Иран.

В России число зараженных
новом типом коронавируса на порядок меньше, чем во многих соседних государствах.
В связи с эпидемией 20 февраля 2020 года въезд гражданам Китая был закрыт.

Текущую ситуацию с распространением инфекции можно смотреть на онлайн-карте, которую создали в Яндексе.

Что мы знаем о коронавирусе

С первых же случаев заболевания в Китае, вирус начали активно исследовать все лаборатории мира. За три месяца пандемии коронавируса ученые накопили гораздо больше знаний о вирусе и вызываемом им заболевании COVID-19.

По сути, этот коронавирус – новая версия очень распространенной инфекции. Он принадлежит к семейству вирусов, которые существовали всегда. Например, другие коронавирусы составляют примерно одну треть всех распространенных простудных заболеваний, которыми дети и взрослые заболевают каждый год.

Существует семь известных типов коронавируса человека, и четыре из них циркулируют по всему миру каждый год, заражая как детей, так и взрослых, но практически не причиняя вреда. Три других мутировали в более опасные версии.

• Один вызвал вспышку тяжелого острого респираторного синдрома, или SARS, в 2002-2004 гг.
• Другой был причиной респираторного синдрома на Ближнем Востоке, или MERS, который впервые появился в 2012 году.
• Третий – текущая версия вируса, с научной точки зрения известная как SARS-CoV-2, поскольку она похожа на прежнюю версию SARS.

Вам также может быть интересно

Как повысить активность иммунной системы в борьбе с коронавирусом

Коронавирус: опасен ли он россиянам?

Биологи считают, что молодые стали чаще болеть коронавирусом не из-за его мутаций
Читать полностью

В Нидерландах синтезировали антитела к коронавирусу
Читать полностью

Как определить, что это фобия

реакция

Фобия – это иррациональный страх. Например, человек может смертельно бояться собак и стараться избегать их любым способом. При этом, скорее всего, опасной ситуации не возникнет.

Люди годами испытывают ужас перед одной и той же ситуацией. Они отдают себе отчет в необоснованности страха, но ничего не могут поделать. В этом случае нужна помощь профессионала, так как кроме психологических расстройств они могут сопровождаться разнообразными вегетативными симптомами: учащенным сердцебиением, потливостью, покраснением лица, дрожью в теле, сухостью во рту, тошнотой, неприятными ощущениями в животе, нарушением дыхания и даже удушьем.

Специалисты выявили десятки фобий. В список входят странные и абсурдные – страх цветов и бороды – а также более понятные: боязнь дантиста или болезни. Расскажем, как называется каждая фобия.

Как не поддаться панике с коронавирусом при ВСД, ипохондрии и панических атаках

Что же делать особо мнительным людям с шаткой нервной системой, который и без всякого коронавируса паникуют по каждому поводу, а тут такое!?

Прежде всего необходимо осознать, что паника существенно раздута и эпидемия на самом деле не имеет таких масштабов, как ее преподносят СМИ.

От осложнений при обычном гриппе ежегодно умирает больше людей, чем на сегодняшний день умерло по всему миру от коронавируса. Просто об этом не трубят со всех концов и мы этого как бы не замечаем.

Необходимо осознать, что сейчас основной и самый опасный вирус – это вирус паники и дезинформации.

Ниже приведено несколько рекомендации, как помочь себе не паниковать по поводу коронавируса и продолжать жить, спокойно ожидая, когда все это стихнет.

Оградите себя от влияния источников массовой информации. Нередко именно медиа навеивает на людей излишний страх, вызывая сильную панику. А потом мы имеем то, что все спешат в магазины, скупают крупы, консервы, запасаются медикаментами, очищая прилавки аптек, обналичивают свои банковские счета. И это еще в лучшем случае
Важно понимать, что ученые разных стран по всему миру заняты вопросом коронавируса. Если хотите все же держать «руку на пульсе», то интересуйтесь свежей информацией, но только из официальных источников, а не из, например, социальных сетей.

Не стоит преувеличивать возможные риски
Человек может бояться акул, но при этом ежедневно садиться за руль своего автомобиля, не задумываясь о том, что вероятность погибнуть в ДТП гораздо выше, чем умереть, попав в пасть акулы. Это происходит сейчас: нам внушается страх перед новым вирусом в то время, когда на планете существует множество других заболеваний, от которых ежедневно гибнет значительно больше людей, чем от коронавируса. Даже взяв привычный всем грипп — за прошедшую зиму он вызвал болезнь более, чем у 15 миллионов людей, унес жизни более 8 тысяч людей.

Продумайте план, возможный сценарий будущего. Человек тревожиться, когда не знает, что ждет его впереди. Поэтому стоит продумать самый плохой вариант исхода, как именно Вы будете действовать: что предпримите, ощутив недомогание; к какому врачу обратитесь; как и где будете сдавать анализы и т.д. Когда индивид продумает план действий в экстремальной ситуации, он перестанет бояться надвигающейся угрозы, ведь в случае чего, он готов действовать. Если Вас посещают волнения, постарайтесь успокоиться, займитесь релаксацией, прибегните к дыхательным упражнениям, посетите психолога или просто поговорите с людьми, которые не поддаются всеобщей паники. Услышав их точку зрения, Вам обязательно станет легче. Важно понимать, что реально очень мало шансов на заражение, а подобные вспышки случаются из года в год

Главное соблюдать меры предосторожности.

Обращайтесь к психотерапевту, если ощущаете, что самостоятельно не справляетесь со своей тревогой. Специалист сумеет выявить истинные причины, приводящие Вас к панике, проработает их, что значительно снизит тревожность, и Вы перестанете поддаваться общественному волнению.

Страх — это просто эмоция, которую можно и нужно контролировать. Например, многим достаточно случайно увидеть видеоролик или пугающее сообщение в соцсетях, чтобы начать самостоятельно додумывать детали, рисовать страшные картины в голове, искать у себя симптомы заражения и визуализировать печальное будущее человечества.

Ипохондрик и невротик тактически всегда  проецирует самые негативные сценарии на себя, тем самым усиливая свою тревогу и доводя себя до панических атак.

Но если не взять себя в руки, жизнь может превратиться в сущий кошмар. К тому же паника и страх лишают нас возможности действовать спокойно и разумно.

Чтобы не подвергать себя лишнему стрессу, важно проанализировать причины страха и понять, есть ли у него рациональная основа. Психологи также рекомендуют заменять отрицательное восприятие источника страха на положительное

Например, когда у вас появятся мысли о болезни, вспомните о том, что в нашей стране работают одни из лучших вирусологов и микробиологов в мире

Психологи также рекомендуют заменять отрицательное восприятие источника страха на положительное. Например, когда у вас появятся мысли о болезни, вспомните о том, что в нашей стране работают одни из лучших вирусологов и микробиологов в мире.

Как искоренить недуг

Лечение ПА начинается с признания своего состояния и осознания того, что человеку действительно нужна медицинская помощь. После обращения к врачу и исключения им реальных заболеваний, он может назначить консультацию невролога, психолога или психиатра.

Терапия состояния объединяет в себе медикаментозное и психотерапевтическое лечение.

Из лекарственных средств назначают:

Седативные средства. Они довольно эффективны, но только в случае легкой степени приступа. Основаны на травах и имеют небольшую концентрацию активных веществ. Быстрее начинают действовать настойки, чем таблетированные формы.
Антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина) в течение 6 месяцев.
Транквилизаторы. Проявляют несколько эффектов: антитревожный, успокаивающий, снотворный, противосудорожный, спазмолитический, вегетостабилизирующий, устраняют страх. Курс лечения  — 2 недели, не более, чтобы не вызвать зависимость.
Нейролептики. Используются как дополнительная терапия. Снимают психомоторное возбуждение, устраняют страх, уменьшают чувствительность по отношению к раздражителям.
Ноотропные препараты. Стимулируют работу ЦНС, активизируют мыслительную деятельность

Улучшают когнитивные функции: память, внимание. Назначаются в комплексе с основной терапией.

Из методов психотерапии наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия. В ходе ее сеансов психотерапевт поможет своему клиенту воссоздать в безопасной обстановке симптомы ПА, и через некоторое время они не будут казаться человеку такими угрожающими. Страх нахождения в определенной ситуации или месте тоже удастся преодолеть.

Кроме этого, пациент сможет осознать причины своей тревоги и страхов, научиться контролировать их. Например, бывает так, что пациент получает так называемую вторичную выгоду из своего состояния

То есть подсознание специально выделывает подобные фокусы, чтобы не работать, привлечь внимание, получить заботу и т.д. Причин может быть масса

Помимо когнитивно-поведенческой терапии, также применяют семейную и психоанализ.

Оба метода, как медикаментозное лечение, так и психотерапия, по-своему эффективны. Чем раньше начата терапия панических атак, тем более велика вероятность избавиться от них раз и навсегда.

Существуют некоторые хитрости, которые позволят сократить частоту приступов, став своего рода профилактикой процесса. Во-первых, избегайте приема веществ, возбуждающих нервную систему: крепкий чай, кофе, алкоголь, наркотики. Во-вторых, необходимо привести в гармонию вашу нервную систему, нормализовать режим дня: высыпаться, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, правильно питаться. Посещайте группы поддержки, созданные для людей с данным типом расстройства.

И самое последнее, но самое важное: соблюдайте лечение, назначенное врачом. Приступы панической атаки не приведут вас к смерти, но существенно исказят ваше существование

Наиболее действенный метод борьбы с ними – раннее, вовремя начатое лечение. Не стоит откладывать его, стараясь преодолеть болезнь самостоятельно. Подобные попытки только усугубят процесс, трансформируя его в более глубокие и тяжелые расстройства

Приступы панической атаки не приведут вас к смерти, но существенно исказят ваше существование. Наиболее действенный метод борьбы с ними – раннее, вовремя начатое лечение. Не стоит откладывать его, стараясь преодолеть болезнь самостоятельно. Подобные попытки только усугубят процесс, трансформируя его в более глубокие и тяжелые расстройства.

Почему коронавирус вызывает ужас

Коронавирусы являются важными патогенами многих представителей животного мира. В семейство Coronaviridae входит (по данным на январь 2020 года) сорок видов РНК-геномных вирусов. Они являются причиной различных болезней млекопитающих (кошек, собак, свиней, крупного рогатого скота) и пернатых.

Первое выделение коронавируса человека состоялось в 1965 году от пациента, страдающего острой респираторной вирусной инфекцией(ОРВИ). Более 35 лет коронавирусы оставались без внимания исследователей и разработчиков вакцин и лекарств. Это связано с убеждением ученых, что представители данного семейства не способны вызывать болезни с тяжелым течением и опасными последствиями. Ранее в большинстве случаев инфицирование человека коронавирусом приводило к развитию легкой формы острого респираторного заболевания (ОРЗ).

Ситуация изменилась в 2002 году, года Китай столкнулся с масштабными размерами тяжелого острого респираторного синдрома (атипичной пневмонии), вызванной SARS-CoV. Во второй раз коронавирус, а именно MERS-CoV,дал о себе знать в 2015 году, вызвав вспышку ближневосточного респираторного синдрома. Третья волна, вызванная SARS-CoV-2 и принявшая характер пандемии, стартовала в декабре прошлого года в китайском городе Ухань.

Основная причина, почемуCOVID-19 вызывает тревогу у ученых – его скорость распространения. Территории с наибольшим количеством больных – материковый Китай, Италия, Испания, США, Германия, Иран. Врачи предполагают, что случаи инфицирования будут увеличиваться в геометрической прогрессии. Репродуктивное среднее значение оценивается в 2,2, то есть один вирусоноситель может заразить от 2 до 3 людей.

Еще один объективный фактор, указывающий на опасность вируса – подтвержденная информация, что микроорганизм является заразным до того, как у человека-вирусоносителя появятся симптомы болезни. Такой бессимптомный период может длиться до 14 дней. Соответственно, инфицированный человек, не зная о своей болезни, может заразить окружающих людей. Есть основания считать, что COVID-19 поразит около 80% населения земного шара.

Также ученые предполагают существование вероятности повторного заражения вирусом. Установлено, что иммунитет после перенесенного заболевания непродолжительный, и, как правило, он не защищает от реинфекции.

Еще одна причина паники – приводимые СМИ доказательства, что медицина не способна дать отпор новому вирусу. Несмотря на то, что у нас есть талантливые и преданные своему делу врачи, оснащение государственных больниц оставляет желать лучшего. Пример Италии показал, что, несмотря на высокий уровень медицинского обслуживания, в стране явно не хватает аппаратов ИВЛ (искусственной вентиляции легких), а в некоторых городах и вовсе наблюдается дефицит персонала. В больницах отсутствует в должном количестве соответствующие защитные костюмы.

Факт, который усиливает страх перед коронавирусом – отсутствие вакцины и лекарства. Несмотря на проводимые испытания препаратов на добровольцах, специальной этиотропной (нацеленной на вирус) терапии не существует, и в ближайшее время вряд ли такие препараты появятся. При этом необходимо помнить, что убить вирус подразумевает, чаще всего, уничтожить клетку человеческого организма, в которой этот агент паразитирует.