Главный психолог минздрава рассказал, как отличить коронавирус от паники

Как подготовиться к выходу из самоизоляции

Режим самоизоляции не должен восприниматься как отдых от работы: соблюдение распорядка дня и самодисциплина позволят плавно вернуться к трудовой деятельности после снятия ограничений, введенных из-за ситуации с распространением коронавируса.

Почему нельзя отвыкать от работы и учебы
Клинический психолог Яна Акинкина рассказала, что сейчас делать прогнозы о том, как сложится ситуация после длительного периода самоизоляции, довольно трудно. Многое зависит от структуры личности человека, эмоциональной атмосферы, которая существует у него дома, его персонального отношения к случившемуся.

«Что с уверенностью можно сказать, так это то, что люди с благоприятными окружающими условиями и определенной степенью внутреннего ресурса, пребывая дома длительное время, но продолжая поддерживать себя в тонусе, наберутся сил и новых идей. Но случаи эмоционального и профессионального выгорания у определенного количества людей, вероятно, будут, и полностью избежать этого невозможно. Хорошая новость в том, что в профессиональном сообществе психологов сейчас многие коллеги делают все возможное, чтобы поддержать соотечественников», — сказала эксперт.

По словам клинического психолога Марии Коврижкиной, возвращение в любой режим после длительного перерыва может быть непростым. Помочь себе стоит уже сейчас — например, соблюдать самодисциплину: придерживаться режима дня, заниматься спортом или убираться дома. «Главное не проводить все дни в постели», — подчеркнула собеседница агентства.

С ней согласилась и Акинкина — по ее мнению, отвыкать от рабочего или учебного процесса в условиях самоизоляции не стоит, ведь именно они позволят впоследствии вернуться к обычному режиму более плавно. «Большой иллюзией является мнение, что полностью отдохнуть от работы будет лучше.

Как общаться с коллегами
Эксперты сошлись во мнении, что изменения в поведении при возвращении в общественные пространства будут, но скорее всего непродолжительные. Первое время после победы над вирусом большого количества людей на улицах ожидать не стоит, некоторые из них, вероятно, ограничат близкие способы приветствия.

«Дело в том, что здесь срабатывает и повышенный уровень ситуативной тревожности, и привычка, и фоновое воздействие всеобщей паники. Но люди — существа адаптивные. Конечно же, тем, у кого есть сложности в эмоциональной сфере, или более тревожным или впечатлительным людям будет сложнее справиться с ситуацией и вновь подстроиться под обстоятельства <…> Но рано или поздно все вернется на круги своя, так как людям все же свойственно адаптироваться практически к любым условиям, в которых они находятся», — поделилась Акинкина.

Она отметила, что полностью игнорировать произошедшее не стоит. Напротив, в первые дни после самоизоляции с коллегами можно обсудить ситуацию, эмоциональное и физическое состояние, поговорить о том, какие выводы сделал каждый, насколько ощутил ценность профессиональной деятельности.

«Важно обсудить, как обстоят дела в рабочем режиме, оценить ущерб, если таковой имеется, и обязательно поставить задачи на ближайшее время. Необходимо найти ресурс в сложившейся ситуации и рассмотреть проблему в качестве возможности, несмотря на то, что это бывает сложно

Возможность поделиться впечатлениями и переживаниями может быть поддержкой», — добавила собеседница агентства.

Руководству надо понимать, что полностью избежать разговоров о том, что пережили подчиненные, не удастся. При этом стоит проследить за тем, чтобы обсуждение не затягивалось на долгие дни, так как это может спровоцировать новый всплеск тревожности и страх приступать к работе, пояснила эксперт.

Важно увеличивать нагрузки постепенно
Гендиректор Медицинского центра иммунокоррекции им. Ходановой, врач-терапевт Людмила Лапа отметила, что режим самоизоляции поможет людям отдохнуть и поддержать иммунитет

«Всегда были нарушения сна и отдыха. В сутках 24 часа — восемь на сон, восемь на работу, восемь на отдых. А у нас получается, что мы 12 часов работаем и еще 12 неизвестно чем занимаемся», — пояснила она, добавив, что сейчас многим удалось наладить режим сна и, соответственно, улучшить самочувствие.

По словам врача-терапевта, при возвращении в привычный режим важно увеличивать нагрузки постепенно и не пытаться сделать все в один день. «Есть такое понятие, как адаптация

После такого отдыха она обязательно нужна. Все надо делать поэтапно», — добавила собеседница агентства.

Она подчеркнула, что ожидать глобальных изменений в поведении людей не стоит, но посоветовала продолжать культуру здоровья — регулярно посещать врачей, проходить все диагностические обследования по возрасту и постараться сохранить режим отдыха и сна.

Как говорить с ребенком о коронавирусе (COVID-19)

На данный момент легко почувствовать себя потрясенным от всего того, что вы слышали о коронавирусной болезни 2019 года (COVID-19). Если ваши дети тоже испытывают беспокойство, это тоже объяснимо. Детям бывает трудно понять, что они видят в Интернете или по телевизору — или слышат от других людей, — поэтому они могут быть особенно уязвимы к ощущениям тревоги, стресса и расстройства. Но открытый, поддерживающий разговор с вашими детьми может помочь им понять, справиться и даже принести пользу другим.

8 советов, которые помогут успокоить и защитить детей. Читать полностью

Если вы не можете ответить на их вопросы, не придумывайте. Используйте это как возможность вместе найти ответы. Веб-сайты международных организаций, таких как ЮНИСЕФ и Всемирная организация здравоохранения, являются отличными источниками информации. Объясните, что некоторая информация в Интернете не является достоверной, и что лучше всего доверять экспертам.

Как оказать помощь пожилым людям на дому в коронавирус

Помощь пожилым людям на дому, коронавирус позволяет оказывать сразу в нескольких направлениях.

• Непосредственно само волонтёрство с доставкой необходимых товаров
• Можно разделить финансовые затраты с другими волонтёрами
• Координация волонтёров с подопечными, поиск подопчных и приём заявок от них
• Информационная и психологическая поддержка пожилых людей

• Хочу помочь
• Нужна помощь
• Добрые дела

К нам заходят люди со всей России и других стран СНГ. Поэтому обязательно укажите где вы живёте, какой участок волонтёрской работы можете взять на себя или какая помощь вам требуется. Не стоит стесняться, если вы оказались в сложной ситуации – вас никто не осудит. В данный момент – в приоритете здоровье.

Если ваши пожилые соседи не умеют пользоваться социальными сетями, а вы в силу различных обстоятельств не можете им помочь, к примеру, им нужно гулять с собакой, а вы работаете до поздней ночи, позаботьтесь о них. На нашем сайте вы найдете волонтёров, которые смогут помогать вашим пожилым родственникам или родителям, которые живут в другом городе, если там нет родных. В этом случае, вы можете договориться о компенсации финансовых затрат с конкретным человеком.

*Все вместе мы справимся с пандемией. Берегите себя и будьте добрее друг к другу.

Как преодолеть беспокойство и страх?

По мнению специалистов, страх – это не «плохая» эмоция сама по себе. Плохо, когда чувство страха появляется в ситуации, в которой нам ничто не угрожает и негативный опыт прошлого может напомнить о себе. Не исключено, что знание того, что другим людям тоже страшно, может помочь справиться с беспокойством. Специалисты также советуют проводить меньше времени в интернете и меньше следить за новостями. Лучше всего унять беспокойство поможет медитация и дыхательные упражнения: каждый раз, когда вы чувствуете, что приступ тревоги приближается, концентрируйтесь на своем дыхании. Продолжайте делать так снова и снова и в будущем вы увидите, как научитесь распознавать и отпускать негативные мысли.

В чём заключается помощь пожилым людям при коронавирусе

Помощь пожилым людям при коронавирусе – целый комплекс мероприятий. В разных регионах программы могут немного отличаться. Это связанно и с количеством волонтёров, и с числом подшефных, и с ментальными традициями той или иной территории. Людям старшего возраста, которые в сложный момент остались одни, нужны не только продукты, но и моральная поддержка.

Помощь пожилым людям на дому во время коронавируса включает в себя:

• Доставку продуктов, товаров первой необходимости;
• Доставку медикаментозных средств;
• Оплату жилищно-коммунальных услуг;
• Вынос мусора;
• Выгул собак

Помощь пожилым людям волонтёрами при коронавирусе оказывается исключительно адресно. Если в силу тех или иных причин вы также лишены возможности выходить на улицу, но стремитесь внести свою посильную лепту – скооперируйтесь с другими добровольцами. К примеру, опишите ситуацию на нашем сайте, в разделе предлагаю помощь. Напишите в каком регионе вы находитесь, с какими областями можете созваниваться и кого будете обзванивать ежедневно и принимать заказы на продукты и лекарства. Таким образом, совместно вы можете создать свою команду из нескольких человек, где у каждого будут своя зона ответственности.

Чем еще можно помочь пожилым во время короновируса

Волонтёры могут помочь пожилым во время короновируса и с другими задачами. К примеру, если необходимо организовать уборку квартиры или просто успокоить человека

Если вы планируете вступать в контакт с подопечными, соблюдайте все меры предосторожности. Перед входом в квартиру масками должны быть обеспечены и вы, и пожилые люди проживающие там

Уборка должна проводиться с использованием дезинфицирующих средств – вопреки расхожему мнению, уксус, лимонная кислота и водка вирус не разрушают. А парами хлора, который содержится в той же белизне, можно надышаться до серьёзного отравления. Будьте внимательны. В идеале – согласуйте свои действия с местной социальной службой и получите рекомендации специалистов, прежде чем оказывать помощь пожилым людям волонтерами при коронавирусе.

В случае, если вы договорились созвониться с человеком которого курируете, и он не отвечает в течение дня и более – сообщите в социальную службу по месту его жительства о данной ситуации. Сообщите, что человек находящийся в группе риска не выходит на связь, и специалисты примут необходимые меры, либо подскажут пути действия.

Психологическая помощь пенсионерам в связи с коронавирусом

Помощь пенсионерам в связи с коронавирусом не ограничивается бытовыми аспектами. Молодые люди жалуются, что как бы они не просили своих родителей или дедушек с бабушками оставаться дома, они тайком игнорируют их просьбы. И это не с проста. Особенно если до пандемии человек не сидел дома, будучи деятельным по своей натуре.

За подобным, казалось бы, беспечным поведением, кроется самый обычный страх. Пожилые люди также смотрят новости, а большинство – активно пользуется интернетом. Они прекрасно понимают, что находятся в группе риска. И отлично осознают, на что направлены социальные акции помощи старикам при коронавирусе. Ощущать себя наиболее уязвимым звеном действительно жутко. Но в этом страхе им некому признаться. Даже если рядом с ними находятся дети и внуки. «Как же я скажу, если я мама, папа, бабушка, дедушка» — думают они. И этим вгоняют себя в депрессию. А если пожилые люди одиноки, или временно оказались в ситуации, когда рядом нет близких, им ещё сложнее.

Волонтёры могут помочь пожилым во время коронавируса просто разговором. И не обязательно со своими подопечными. У вас есть тётя или дядя в возрасте, с которыми вы давно не виделись – отличный повод возобновить общение. Бываете на даче у своих друзей и там встречаетесь с их родителями – возьмите у приятелей их телефон. Звоните им и просто общайтесь. Обсуждайте последние новости, только не пандемию. Да, вы безусловно можете дать полезные советы, но не сводите разговор к вирусу – позвольте человеку отвлечься от тяжёлых раздумий. Настроение и настрой являются хорошей вакциной и лекарством.

Личное пространство, распорядок дня и ведение дневника. Рекомендации для комфортной самоизоляции

Спецпроект «Все будет хорошо!» с ведущими российскими психологами и психотерапевтами. Первое интервью дал кандидат психологических наук, доцент кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ Илья Плужников, который выделил несколько основных рекомендации для граждан, уставших сидеть дома.

В первую очередь нужно принять ситуацию такой, как она есть. Избегание негатива приводит только к усилению эмоций

Но и постоянно читать новости о новых случаях заболевания не стоит – это вызовет лишнюю тревогу.
Во-вторых, важно соблюдать режим и придерживаться привычного графика. Время на самоизоляции тоже должно делиться на рабочее и личное

Вставать и ложиться нужно в одно и то же время.

Употреблять алкоголь в условиях изоляции Плужников категорически не советует, а вот регулярные занятия спортом определенно пойдут всем на пользу.

Чтобы дни не протекали одинаково, можно придумать себе хобби. Психолог посоветовал не слишком сильно увлекаться сериалами, а попробовать сделать что-то своими руками, например, заняться рисованием или начать вести дневник. Последнее полезно еще тем, что выписанные тревоги и переживания легче проанализировать. Еще один хороший способ скрасить досуг – обучение чему-то новому.

В заключение Плужников посоветовал научиться заботиться о себе с помощью релаксации, медитации и осознанности.

«Сейчас существует ряд приложений, они доступны для смартфонов и ПК, в которых вас научат расслабляться, следить за своим дыханием, переключаться», — добавил он. Читать в источнике

Как пережить самоизоляцию и выйти из неё правильно

Ограничительные меры, принятые в связи с распространением коронавирусной инфекции, главной из которых является самоизоляция, привесу своей эффективности, для многих стали серьезным психологическим испытанием.

Однако не только самоизоляция может стать сильным стрессом, но и выход из нее.

Этот процесс может занять длительное время, однако, готовиться к нему надо заблаговременно.

Главный клинический психолог Минздрава России Юрий Зинченко подготовил несколько советов для того, чтобы процесс возвращения в социум прошел мягко и безболезненно:

1. Разумное отношение к снятию ограничений

За последние недели наибольшим неудобством для многих была невозможность посещать привычные ранее места

Но вирус не заканчивается по команде, и поэтому необходимо понимать, что первое время важно продолжать соблюдать профилактические меры, не пытаться за один день посетить все места общественного пользования, о которых мечталось весь период самоизоляции. Поэтому лучше всего постараться разработать индивидуальный график выхода из режима самоизоляции, распределить во времени и среди всех членов семьи выхода из дома и посещение различных общественных мест

Это позволит не только обезопасить себя, но и самоорганизоваться, правильно распределить собственный физический и психологический ресурсы.

2. Плавный поэтапный выход в социум

Это позволит также избежать стресса от резко обрушившихся на человека социальных контактов и профессиональных задач, от которых человек мог отвыкнуть.

Сейчас человеку может казаться, что в нем много энергии и сил, но на самом деле, его тонус мог снизиться в течении самоизоляции и легко можно переоценить собственные возможности

Поэтому второе важное правило – уделить внимание спорту и физической нагрузке как неотъемлемым составляющим нашего физического и психологического здоровья. Несмотря на то, что может хотеться посетить развлекательные мероприятия, нужно понимать, что гиподинамия, которая свойственна всем, кто оказался в ситуации снижения активности, приводит также к снижению тонуса и повышению стресса и тревожности. Поэтому прогулки на воздухе, пробежка и другие виды полезного спорта, помогут не только вернуть себя в форму, но и улучшить эмоциональный фон

Поэтому прогулки на воздухе, пробежка и другие виды полезного спорта, помогут не только вернуть себя в форму, но и улучшить эмоциональный фон.

3. Перестройка с виртуального на реальное общение

Ни один гаджет не заменит живого общения на все 100%, в первую очередь из-за отличия способа передачи эмоций при взаимодействии. Человек должен понимать, что когда он вернется в реальный коллектив, то столкнётся с реальными эмоциями людей, которые могли по-разному переживать самоизоляцию, и будет необходимо как бы снова учиться распознавать свои и чужие эмоции и чувства. Это требует как сдержанности, так и эмпатии по отношению к другим людям.

Позитивный выход из любого кризиса зависит от того, какие новые полезные умения человек смог из него вынести и насколько он готов смотреть с улыбкой в будущее и покорять новые высоты, идти к новым достижениям и верить в то, что лучшее впереди.

ЧТО ПОЛОЖЕНО

Тем, кто лечится от коронавируса и ОРВИ дома, могут выдавать бесплатно по назначению врача:

1. Лекарства:

— парацетамол (при повышении температуры);

— новые противовирусные препараты — арепливир и коронавир;

— имидэзолилэтанамид пентандиовой кислоты (ингавирин);

— риамиловир;

— умифеновир;

— осельтамивир;

— фавипиравир;

— гидроксихлорохин;

— лопинавир/ритонавир;

— интерферон альфа-2в человеческий рекомбинантный (капли или спрей);

— антибиотики — амоксициллин + клавулановая кислота. Если есть противопоказания к препаратам пенициллинового ряда — левофлоксацин или моксифлоксацин, или макролиды — азитромицин или кларитромицин (согласно приказу Департамента здравоохранения Москвы N 388 от 11.04.20 г.).

Пациентам со среднетяжелым течением болезни — антикоагулянтные препараты против свертывания крови и тромбов, например, дабигатрана этексилат, ривароксабан, апиксабан.

2. Прибор для измерения уровня насыщения крови кислородом — пульсоксиметр.

С его помощью узнают один из главных показателей для оценки состояния при COVID-19. Прибор могут получить по решению врача пациенты, у которых подтверждена пневмония.

3. Экспресс-тест на грипп.

Его делают пациентам из групп риска, которые проходят диагностику на коронавирус.

4. Расширенный перечень обязательных анализов и тестов на коронавирус.

Сюда входят общий и биохимический анализ крови и лейкоцитарная формула, мазок из носа и ротоглотки, забор мокроты (при наличии) и другие обследования по назначению врача.

«Если врач обращается за помощью, это не значит, что он хуже или слабее»: как психологи помогают медработникам

«В первую очередь важно понимать: если врач обращается за помощью, а его коллеги — нет, это не значит, что он хуже или слабее, — подчеркивает Яков Кочетков. — У нас у всех есть свои слабые места

В этом смысле нет ничего плохого обратиться за помощью».

Психолог отмечает, что очень важно научиться отдыхать, причем не только физически, но и морально. «Наша задача — научить врачей отдыхать между сменами, — подчеркивает Кочетков, — работать со своим беспокойством, с тревожными мыслями

Мы даем советы о том, как переключать свое внимание, учим меньше требовать от себя, относиться к себе с большим состраданием и большей поддержкой. Также работаем с бессонницей и помогаем вернуть здоровый сон»

Не занимайтесь самолечением

В принципе, далеко не все рекомендуют «давать делу официальный ход» даже в случае точного понимания, что болен COVID-19. Илья Варламов рассказал, что получил такой совет, консультируясь по своему случаю со знакомым доктором, работающим «в одной из лучших московских больниц из тех, что занимались коронавирусом»:

«Он сразу сказал, что не советует вызывать врачей и делать официальный тест: «Они превратят вашу жизнь в ад. Будете месяц жить с социальным мониторингом, делать селфи каждые 2 часа, а потом еще ждать мазки и анализы не пойми сколько».

Кроме того, тесты неточные, результат мог бы быть ложноотрицательным. Я бы, довольный, что у меня не корона, пошел заражать других».

Сотрудник Первого государственного медицинского университета имени Павлова Петр Воскресенский добавляет, что базовое домашнее лечение довольно несложно и дешево:

«Пейте много жидкости. Чай, морс и т.д. (Около 2 литров в день, можно просто кипяченую воду) Это универсальная детоксикация.

Не лежите в постели пластом, но и не совершайте значимые физические нагрузки. Первое опасно застоем мокроты. Второе— дыхательной недостаточностью.

Температуру выше 38 и боль снимайте парацетамолом. Все».

Тем не менее, нужно понимать, что домашнее лечение не подразумевает самолечения. Илья Варламов, хоть и не стал официально вызывать врачей, консультировался с ними в частном порядке и даже платно вызывал на дом переболевшую коронавирусом медсестру, прибегая к довольно специфическим процедурам:

«Мне сказали делать уколы клексана (это против тромбов) в живот. Вот это самая жопа. К такому меня жизнь не готовила! Делать уколы в живот оказалось не больно, но вот потом на месте укола надолго остается синяк».

Воскресенский также напоминает, что вызывать врача нужно при первом опасении:

«Помните: лучше перебдеть, чем недобдеть. Если чувствуете, что сами не справляетесь, если что-то не укладывается – вызывайте врача».

РИА Новости / Алексей Майшев

Далее доктор назвал перечень показателей, при которых вызов врача абсолютно необходим:

«Если у вас появился хотя бы один симптом:

нарушение сознания;

давление ниже 90/60 мм рт. ст.;

пульс больше 90 (вне повышенной температуры!);

дискомфорт в грудной клетке, одышка, чувство нехватки воздуха, частота дыхания больше 20 в минуту (в покое);

синеют губы и ногти на руках;

сатурация менее 92% (если есть карманный приборчик)…

… в этих случаях НЕМЕДЛЕННО вызывайте врача. Скорее всего, вы должны срочно ехать в больницу».