Коронавирус не причина пропускать поход в тренажерный зал. эксперты рассказали, как правильно заниматься во время эпидемии

Мониторинг здоровья, дезинфекция и маски

Рекомендации Роспотребнадзора включают в себя и необходимость мониторинга состояния здоровья персонала и посетителей, а также установки дезинфекторов. Это не станет проблемой для крупных спортивных учреждений, которые уже запаслись всем необходимым.

«У нас дезинфекторы всегда стояли в залах. Сейчас надо будет их в пять раз больше и разместить везде, где только можно. <…> Да, там должен быть запас на пять дней этих средств, но я не думаю, что у поставщиков будут тут сложности какие-то. Этого добра сейчас просто навалом. Точно также и с масками», — рассказал Мамонтов.

При этом эксперты высказали надежду, что заниматься спортом клиенты смогут без масок, которые затрудняют дыхание при физической нагрузке. «Мы надеемся на то, что регион использует опыт Татарстана, где клиенты могут находиться без маски, при этом тренер ведет занятия в ней», — сказал управляющий тюменской сети спортивных клубов CityFoxFitness Алексей Карандаев.

НА ЭТУ ТЕМУ

Расходы, которые повлекут соблюдение рекомендаций Роспотребнадзора, не окажут особого влияния на финансовое состояние крупных фитнес-центров, но могут стать губительными для небольших спортклубов. «Например, «проведение ежедневного температурного контроля и уточнение состояния здоровья». Если это становится моей обязанностью, то мне нужно нанимать человека для этого, так как я, как детский тренер, не могу и не буду этим заниматься. У этого человека должна быть зарплата, но кто будет ее оплачивать?» — сказал президент общественной спортивной организации «Федерация капоэйры г. Владивостока» Альберт Тен.

По его словам, он, как президент спортивной организации, по уставу не может направлять на оказание медицинских услуг и покупку тепловизоров средства, которые предназначены для развития спорта. «По поводу остальных пунктов рекомендаций, выходит очень много расходов на закупку и монтаж оборудования, зарплату дополнительным работникам и т. д. Получается, чтобы открыться спортивной секции, нужно потратить еще денег, которых хватит, чтобы открыть бизнес с нуля. Мы не готовы открываться на таких условиях», — заявил Тен.

Регионы с самоизоляцией

Для областей, где уже ввели режим жесткой самоизоляции, на вопрос: «Можно ли заниматься спортом на площадке у дома?», будет ответ «нет». По данным оперативных штабов городов, на улицы запрещено выходить всем жителям для любых действий, кроме выгула животных и похода в магазин в радиусе 100 м от дома, а также выноса мусора и похода в поликлинику. Для иных передвижений будут введены спецпропуска, которые получат медработники и сотрудники экстренных служб. 

Такие суровые меры введены из-за быстрого распространения эпидемии и того, что зараженными могут быть любые поверхности в общественных местах. Учитывая то, что на металле вирус живет до 2-х суток, уличные тренажеры становятся потенциально опасными для прикосновения.

Врачи и фитнес-тренеры в один голос твердят о пользе домашних тренировок для вас и ваших близких. Причем эффект от них будет не хуже.

Существует список рекомендаций, который будет полезен любителям уличного спорта:

обязательно проветрите помещение, где будете проводить занятия

Если есть балкон, часть упражнений можно выполнять на нем;
особое внимание уделите упражнениям на разминку, растяжку, гибкость суставов, которым обычно посвящается мало времени;
используйте простой инвентарь: стул, скамейку, вместо гантелей — бутылки с водой; 
включите приятную музыку;
старайтесь сохранять позитивный настрой;
если в доме есть маленькие дети, включайте их в занятия в качестве утяжелителя.. Интересно: Как быстро сделать медицинскую маску

Интересно: Как быстро сделать медицинскую маску

Извлекайте пользу из каждой ситуации в жизни. Благодаря спорту, дни самоизоляции пройдут полезно и позитивно.

Тренировки и коронавирус. Научные исследования

Тренировки и коронавирус, вернее пандемия коронавируса, под распространение которой мы с вами не хотим и не должны попасть, вещи вполне совместимые.

Несмотря на то, что мы тренируемся дома, необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить себе.

Давайте я буду давать информацию порционно, двигаясь от одного исследования к другому, чтобы у вас сложилась полная картина действий, что нужно делать обязательно, чтобы защитить себя.

В первую очередь, нужно понять, что коронавирус – это ВИРУС, который очень сильно реагирует на снижение иммунитета.

Снижается иммунитет = меньше шансов на сопротивление коронавирусу у организма.

Учёные доказали, что физические упражнения могут оказывать достаточно сильное влияние на иммунитет.

Вот ссылка на исследование: https://www.researchgate.net/publication/339775058_Can_exercise_affect_immune_function_to_increase_susceptibility_to_infection

Далее, были обследованы 24656 китайцев, которые умерли от гонконгского гриппа в 1998 году и учёные выяснили, что среди умерших абсолютное большинство тех, кто либо вообще не занимался спортом, либо занимался слишком интенсивно (более 5 раз в неделю).

Понимаете?

Крайности в нашем случае очень плохи.

Одинаково глупо себя ведут те, которые считают, что спорт – это нафиг не нужная ерунда, и те, у кого «спорт – это зызнь» («бодибилдинг головного мозга», так сказать).

А вот те люди, которые умеренно занимались спортом (3 раза в неделю умеренных тренировок по интенсивности) обладали гораздо более сильным иммунитетом и реже болели и умирали.

Вот ссылка на исследование: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0002108

Учёные вдобавок проводили исследования на мышах, которые показали, что если заниматься 2-3 месяца, до эпидемии, то иммунитет будет изначально сильнее, чем у человека, который со спортом не знаком.

Вот ссылки на исследования:

Также были проведены интересные исследования на бегунах, которые показали, что чересчур интенсивные кардио нагрузки ведут к снижению иммуноглобулина IgA.

Иммуноглобулин IgA – это антитела в нашем организме иммунной системы, которые используются для нейтрализации патогенов, в том числе и вирусов.

Есть формула, 60х60х60, полученная опытным путём:

1. Менее 60 миль в неделю (около 96,5 км).
2. 60% интенсивности от максимальной.
3. Не более 60 минут за 1 раз.

Всё, что больше – плохо, т.к. может подорвать вашу иммунную систему.

Вот кстати ссылка на исследование:

Насколько интенсивными должны быть тренировки и упражнения при коронавиурсе?

Очевидно, что слишком большое количество упражнений и их отсутствие во время болезни увеличивает риск осложнений от коронавируса и даже смерти.

Опять таки будем оперировать фактами. Исследование проводилось на группах игроков и бегунов. Они показали снижение секреции иммуноглобулина А или «SIgA». Это белковое антитело, используемое иммунной системой для нейтрализации патогенных микроорганизмов, включая вирусы. SIgA также тесно связан с инфекциями верхних дыхательных путей (URTI). Когда уровень SIgA уменьшается, URTI обычно увеличивается. Мы видели это отношение у игроков, в то время как у игроков было больше всего симптомов URTI, когда их уровни SIgA были самыми низкими.

Это косвенно говорит о том, что чрезмерные физические нагрузки без адекватной регенерации (восстановление) могут сделать наш организм более уязвимым для атак, особенно со стороны респираторных вирусов, включая коронавирус.

Что касается сопротивления, исследования показывают, что больше упражнений не обязательно лучше.

Как тренироваться, если фитнес-клубы из-за коронавируса закрыты?

Что если мы не будем регулярно заниматься спортом, тем более, что тренажерные залы и фитнес-клубы приостановили деятельность и ушли на карантин? Будет ли возобновление упражнений хорошим или плохим вариантом?

Ограниченные данные, также основанные на исследованиях на мышах, позволяют предположить, что умеренные физические нагрузки в течение 20-30 минут в день после заражения вирусом гриппа увеличат ваши шансы на выживание. Выжили 82 процента мышей, которые «тренировались» по 20-30 минут в день в течение инкубационного периода — время между заражением гриппом и симптомами.

Наоборот, выжили только 43 процента сидящих мышей и 30 процентов мышей, которые выполняли тяжелые физические упражнения — или 2,5 часа в день. Поэтому, по крайней мере у лабораторных мышей, легкая и умеренная физическая нагрузка также может защитить после заражения вирусом гриппа, не очень интенсивные физические упражнения — это хорошо, а отсутствие или слишком много (!) физических упражнений — вредно.

Несмотря на закрытие фитнес и тренажерных залов в Москве и других городах из-за коронавируса, Вы можете продолжать тренировки в домашних условиях. Существует огромное множество упражнений, которые не требуют использования ни специальных снарядов, ни отягощений – это работа со своим весом. Так Вы не потеряете форму, а будете в тонусе и готовы к любой вирусной атаке.

Кто из спортсменов переболел коронавирусом?

Количество спортсменов, которые заболели коронавирусом достаточно велико. Нужно понимать, что большая часть перенесла это вирусное заболевание бессимптомно или как простое респираторное заболевание. Вот список некоторые спортсменов, которые заболели коронавирусом:

• Мариана Арсео (Современное пятиборье – Мексика)
• Даниеле Ругани (Футбол – Италия)
• Мноло Габиадини (Футбол – Италия).
• Тимо Хубберс (Футбол – Германия)

• Тьяго Сеибот (Теннис – Бразилия)
• Рудди Гоббер (Баскетбол – США)
• Кевин Дюрант (Баскетбол – США)
• Анастасия Халиуллина (Биатлон – Россия)
• Фернандо Гарвия (Велоспорт – Колумбия)
• Эрвин Нгапед (Волейбол – Франция)
• Ирина Круш (Шахматы – Украина-США)
• Серхат Гюллер (Бокс-Турция)
• Хаяты Ито (Бейсбол-Япония)

Имена многих спортсменов не разглашаются, но список можно продолжать долго.

Можно ли заразиться коронавирусом через бананы?

Короновирус поражает только теплокровные организмы, в растениях он не заводится, так что внутри бананов этой инфекции не может быть по определению. На кожуре фруктов, экспортируемых из стран с неблагоприятной эпидемиологической обстановкой, теоретически могут оказаться коронавирусы, но вне среды организма они могут просуществовать не дольше 48 часов, а срок доставки на полки магазинов, как правило, гораздо более длительный. Так что, вероятность заразиться коронавирусом через бананы и другие фрукты из Китая практически нулевая. Если, несмотря на эти доводы, вы все равно испытываете опасения, тщательно мойте бананы перед едой, впрочем, это рекомендуется делать всегда.

Не все так просто

Специалист по инфекционным заболеваниям Дэнни Мейер делится: «Ресторанная индустрия сталкивается с огромными проблемами в восстановлении прежней деятельности после пандемии коронавируса». По словам Дэнни, рестораны должны проверять температуру посетителей перед входом, а также выяснять, контактировал ли кто-либо из них с инфицированными.

Примечательно, что в Калифорнии (США) уже применяют данный подход. Администрация штата Вашингтон также порекомендовала выполнять подобные действия, но не настаивает на их полном соблюдении: проще проверять сотрудников, чем посетителей.

Однако специалист отмечает: «Как бы там ни было, ношение масок, соблюдение социального дистанцирования и тщательная гигиена рук являются важными мерами для сохранения здоровья.

Стоит ли использовать одноразовую посуду? Регулярное мытье посуды, будь то тарелки или стаканы, инактивирует вирус: нет необходимости для применения одноразовых изделий

Более того, обращайте внимание на сам столик: он должен быть хорошо очищен. Если вы в чем-то сомневаетесь, тщательно вымойте руки или используйте дезинфицирующее средство»

Как не подцепить коронавирус в тренажерном зале?

Фитнес-центр. Если есть возможность, то найдите в своём городе фитнес-центр, где добросовестно соблюдаются санитарные нормы

Прежде всего обратите внимание на чистоту тренажерного зала и график уборки, который должен быть в любом помещении фитнес-центра. Если уборка проводится раз в день, то скажите “пока” и бегите оттуда

В период эпидемии, помещения должны убираться с применением антисептических средств, каждые 3 часа;
Не здороваться за руку. Эта старая традиция “спортивной вежливости” перекочевала к нам из времён СССР. Многие мужчины приходя в тренажерный зал здороваются за руку с другими мужчинами. Как бы неприятно и “неудобно” это не было, но  нужно перестать это делать, т.к. через рукопожатия коронавирус легко передается;
Мыть руки. В любом современном фитнес-центре есть, где помыть руки. Обязательно воспользуйтесь этой возможностью. Мойте руки каждые 10 минут с жидким мылом. Оно лучше промывает кожу и не является рассадником заразы, в отличии от своего “твердого собрата”;
Не трогать слизистые. Очень внимательно отнеситесь к этой рекомендации, т.к. коронавирус передается через слизистые оболочки. Поэтому во время тренировки не трогайте рот, нос и глаза;
Дезинфекция. Коронавирус выживает на твёрдых поверхностях до 2-ух дней. Это значит, что перед тем, как лечь на жимовую скамью и или взять в руки гантели, потрудитесь протереть их антибактериальной салфеткой или обработать антисептиком (напр. спиртовым хлоргексидином). Да, возможно это выглядит глупо, но вы должны думать прежде всего о своем здоровье, а не о мнении людей, на которых вам, в принципе, пофигу))
Сократите тренировку. Вам необходимо пересмотреть свою тренировочную программу, чтобы сделать времяпрепровождение в зале меньше. Возможно, такая мера снизит темпы вашего прогресса, но это не большая “жертва” для сохранения здоровья;
Принимайте витамины. Не многие знают, но в течение нескольких дней после тренировки у нашего организма снижен иммунитет. Это происходит из-за восстановления организма после тренировки. Поэтому, пейте спортивные витамины. Именно спортивные, а не аптечные “пустышки”. Более подробно о спортивных витаминах я писал здесь;
Не принимаете душ. Стоит воздержаться от посещения душевых комнат фитнес-центров. Во влажной среде коронавирус может жить в течении 4-ех дней и если график уборки душевых нарушен, то можно заболеть (причем, чем-угодно);
Стирка одежды. Обязательно, после каждой тренировки стирайте одежду, либо вывешивайте её на улицу не менее, чем на 3-4 часа.
Мыло. По возвращении домой, вымойтесь с мылом. Не гелем для душа, а именно мылом. Жидкое или твёрдое мыло обладает более сильным антибактериальным эффектом, чем гель для душа.

Закроются ли фитнес-клубы на период эпидемии?

Если количество заболевших будет расти, вероятность есть. Во многих странах уже появились такие прецеденты. Где-то к закрытию принуждают официальные предписания, где-то карантин — инициатива самих брендов.

Наряду с другими организациями приостановлена работа фитнес-центров в Италии, о закрытии ресторанов, кинотеатров и спортивных залов объявили власти Лос-Анджелеса, в Одессе временно приостановили работу ТЦ и фитнес-клубов. За нарушение предписания предусматривается персональная ответственность собственников бизнеса. 

Решение закрыть все тренажерные залы в странах Скандинавии приняло руководство крупной шведской сети фитнесс-центров SATS, на карантин из-за коронавируса в Таллинне добровольно решили уйти фитнес-клуб и танцевальная школа Tantsugeen. Компания объявила о приостановлении занятий на две недели.

В России также есть случай закрытия клуба на карантин. Московский клуб The Base объявил о временном приостановлении работы и заморозке действующих абонементов клиентов на это время. Решение связано не с обострившейся ситуацией в самом клубе, а с международной политикой бренда Adidas. The Base расположен на территории представительства Adidas в России и является неотъемлемой частью компании.

«Глобальный совет директоров компании предпринимает активные меры по защите от коронавируса и по противодействию распространения вируса во всем мире, вне зависимости от масштаба заболеваемости в разных странах», — поясняется на сайте.

На время карантина клиентам предлагают воспользоваться приложениями Adidas.

Ситуация меняется стремительно. Пока мы собирали комментарии для этого материала, объявили о закрытии российской границы с Белоруссией, в России выявили еще несколько случаев заражения, а в Москве и Подмосковье приостановили действие программы «Активное долголетие», в рамках которой пенсионеры могли на льготных условиях посещать в том числе и фитнес-клубы.

А также ввели ограничение на мероприятия в помещениях для более чем 50 человек.

Информационное напряжение только нарастает и, видимо, рынку еще предстоит проанализировать его влияние.

Большая ли вероятность смерти от коронавируса?

Тут вопрос очень такой интересный.

Летальность уменьшается по мере расширения масштабов тестирования.

По мере того, как увеличивается количество тестов, мы видим, что реальная смертность составляет 0,2-0,5%, а не 3%, как писали ранее.

Высокая смертность на ранних сроках открытия коронавируса была связана с тем, что тестируют только тяжелобольных людей.

Чем больше тестов разных людей, тем меньше показатели.

Плюс ко всему, сейчас большое количество бессимптомных заражённых (которые не чувствуют, что больны). Дети и подростки переносят заболевание как обычное ОРЗ.

В Италии, на мой взгляд, большое количество смертей, потому что тесты проводят на всех умерших, а там большое количество людей с аритмиями, раками и т.д.

Ну и не надо забывать, что лекарства и вакцины пока что от вируса нет.

Относительно точные цифры заражённых людей и смертельных случаев можете посмотреть здесь: https://www.worldometers.info/coronavirus/

Регионы менее восприимчивы к панике

В регионах ситуация значительно спокойнее.

говорит, что вирус в восприятии населения пока «где-то далеко», а посещаемость не отличается от предыдущих годов. Но вот с покупкой долгосрочных абонементов люди стали осторожничать.

Руслан Миннегалиев, управляющий сети фитнес-клубов Maximus (Казань)

рассказывает, что история с коронавирусом приводит в клубы различного рода «дельцов». А вот на трафике никак не сказывается. 

Мария Виноградова, консультант фитнес-клубов по маркетингу (Архангельск)

рассказывает о ситуации в клубе «Палестра Спорт».

Несмотря на то что Дальний Восток назвали самым обеспокоенным эпидемией регионом, местные операторы это опровергают.

Что будет дальше?

Никто точно не может сказать, что будет дальше, но точно можно сказать, что потихоньку эпидемия будет идти на спад.

Думаю, что к середине апреля мы можем увидеть спад заболевания в Европе. Возможно, даже многие переболеют, но большинство (особенно, молодые люди) этого не заметят.

Те люди, которые переболеют (даже в лёгкой форме) получат иммунитет к данному вирусу, что замедлит распространение вируса.

Симптомы у людей меняются, это значит, что мы можем ожидать дальнейшее ослабление вируса по мере того, как он проходит через множество людей.

Самое опасное, это резкие вспышки вируса при неподготовленности системы здравоохранения какой-либо страны, т.к. при данной вирусной пневмонии требуется длительная вентиляция лёгких, а на всех этих аппаратов может не хватить.

Растягивая время заражения вирусом, спасать жизни врачам легче, т.к. нет переполненности больниц и аппаратов искусственной вентиляции лёгких хватит на всех.

Есть предположение, что смена температуры воздуха (надвигается лето) тоже может снизить заболеваемость, т.к. для других ОРЗ характерна сезонность, но это только предположение.

Скоро вакцина будет разработана и вопрос будет закрыт.

Какие тренировки безопаснее: групповые или персональные?

Вспомним рекомендации ВОЗ: безопасной дистанцией между людьми считается расстояние в 1-1,5 метра. «Безусловно самые высокие риски в зоне групповых уроков, поскольку там плотность тренирующихся значительно выше. Гораздо безопаснее тренажерный зал и персональные тренировки. Почему? В тренажерном зале люди контактируют мало, а тренажеры подлежат дезинфекции», —  говорит Эдуард Каневский.

А вот дополнительные средства защиты на тренировке могут только навредить. «Не стоит находиться на тренировке в маске, это приводит к снижению газообмена организма, что опасно нарушением нормальной работы кардио-респираторной системы, — комментирует Руслан Панов. —

Не рекомендую прибегать к этому излишнему методу защиты в тренировочном режиме. В целом, активный образ жизни — лучшая профилактика любых вирусов за счет подстегивания иммунитета естественным путем, повышения метаболизма».

Если мысль о посещении фитнес-клуба все еще вызывает у вас тревогу, не мучайте себя и просто переведите свои тренировки в домашний формат.

Зависимость от дозы

Указанный в статье уровень физической нагрузки рекомендован ВОЗ для поддержания здоровья. Занятия спортом не только тренируют мышцы, но и поддерживают в тонусе иммунитет, пояснили российские эксперты.

Физическая нагрузка тренирует не только мышцы, но и иммунитет, поддерживая его в тонусе, пояснили российские эксперты.

— Умеренная физическая нагрузка мобилизует функции организма и улучшает его готовность к отражению вирусных атак, в том числе при инфицировании вирусом SARS-Cov-2, — рассказал заведующий кафедрой нормальной физиологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Алексей Умрюхин. — При сократительной активности мышцы вырабатывают биологически активные вещества под названием миокины. Некоторые из них родственны цитокинам — молекулам, реализующим иммунные механизмы, обеспечивающие устойчивость организма перед инфекцией.

В итоге «подготовленный» организм начинает бороться с инфекцией сразу при встрече с вирусом. Это позволяет предотвратить или снизить проникновение вируса в организм, минимизировать реакции организма на вирус. Таким образом, снижается и вероятность развития выраженных реакций, таких как, например, цитокиновый шторм, когда клетки иммунной системы начинают работать так активно, что повреждают сам организм — нарушаются газообмен в легких, целостность стенок сосудов, что резко ухудшает состояние организма.

Также Алексей Умрюхин отметил, что некоторые люди имеют иные механизмы невосприимчивости к COVID-19 и от физической нагрузки это может не зависеть.

— Если говорить метафорично, у физически подготовленных людей «входные ворота» для вируса уже, чем у ведущих сидячий образ жизни, — пояснила профессор кафедры физиологии человека и животных МГУ им. М.В. Ломоносова Ольга Смирнова. — У тренирующихся выше иммунный статус, следовательно, и сопротивляемость инфекциям. То есть в организм попадает меньшая доза вируса. Но в конечном итоге течение болезни во многом зависит от количества SARS-CoV-2, которое все-таки проникло в организм. И если оно действительно большое, иммунная система сопротивляться уже не может, поэтому и болеют госпитализированные люди одинаково.

В категорию физически активных вошли в основном финансово состоятельные люди без лишнего веса и без сопутствующих заболеваний, которые в целом ведут здоровый образ жизни, отметила заведующая кафедрой поликлинической терапии лечебной физкультуры РНИМУ имени Пирогова Вера Ларина. Разумеется, это могло повлиять на сопротивляемость болезни.

— Регулярные физические упражнения увеличивают активность клеток иммунной системы, — отметила эксперт. — Они способствуют выработке и улучшению циркуляции в кровотоке элементов, которые отвечают за иммунитет. Кроме того, физическая активность уравновешивает активность свертывающей и противосвертывающей системы, что улучшает текучесть крови, благодаря чему снижается риск тромбообразования.

При этом заразиться COVID-19 на прогулке или пробежке на свежем воздухе практически невозможно, если соблюдать социальную дистанцию. Человеческий «выдох» рассеивается в воздухе очень быстро, и количества полученных вирусных частиц не хватит для заражения.

Как и когда начинать заниматься спортом после коронавируса

Ведущие спортивные врачи США и Европы подготовили рекомендации по началу активного образа жизни как для людей, не заразившихся новой коронавирусной инфекцией, так и для людей, перенесших COVID-19 в разных формах тяжести. Учитывая частое бессимптомное течение инфекции, специалисты рекомендуют провести тестирование на наличие вируса SARS-CoV-2.

Если Вы не болели и результаты тестирования на вирус SARS-CoV-2 отрицательные

Вы можете продолжать занятие спортом без каких-либо ограничений

Однако, важно соблюдать введенный в Вашем городе противоэпидемический режим и держать социальную дистанцию между людьми

Если Вы заразились COVID-19, но перенесли инфекцию бессимптомно

1. Приступать к тренировкам можно лишь спустя 2 недели после получения отрицательного результата тестирования на наличие вируса.
2. Начинать занятие спортом нужно с легких упражнений (бег в спокойном темпе до 30 минут, упражнения на укрепление мышц, растяжка) с постепенным повышением нагрузки.  

Если Вы перенесли COVID-19 в легкой форме

1. Спустя 2 недели после получения отрицательного результата тестирования на наличие вируса и при хорошем самочувствии необходимо оценить состояние сердца (ЭКГ, биохимические маркеры повреждения миокарда).
2. При отсутствии нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы, можно приступать к тренировкам.
3. Начинать занятие спортом нужно с легких упражнений (бег в спокойном темпе до 30 минут, упражнения на укрепление мышц, растяжка) с постепенным повышением нагрузки. 

Если Вы перенесли COVID-19 в средней форме

1. Спустя 2 недели после получения отрицательного результата тестирования на наличие вируса и при хорошем самочувствии необходимо оценить состояние сердца (ЭКГ, биохимические маркеры повреждения миокарда).
2. При отсутствии нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы, можно приступать к восстановительным занятиям по плану, разработанному врачом-реабилитологом.
3. Переход к самостоятельным тренировкам возможен только после консультации с лечащим врачом и повторной оценке состояния сердечно-сосудистой системы.

Если Вы перенесли COVID-19 в тяжелой форме

Специалисты рекомендуют не торопиться с началом физической активности. Наиболее оптимальным вариантом восстановления организма будет длительная реабилитация (от нескольких месяцев до года) под контролем врачей-реабилитологов.

Специалисты компании «Лечение за рубежом» внимательно следят за развитием эпидемиологической ситуации в зарубежных клиниках. Если Вы желаете уже сейчас пройти курс реабилитации в специализированной клинике или восстановить физическое и ментальное здоровье на лечебном курорте, обратитесь к нам любым удобным способом, оставив заявку на сайте или позвонив на бесплатную линию по России 8-800-200-49-17. Специалисты компании уточнят все необходимые вопросы и проинформируют о списке медицинских документов, которые могут понадобиться при оформлении запроса в зарубежные клиники и подборе оздоровительной программы на курорте.   

Коронавирус – симптомы

Симптомы коронавируса у человека напоминают признаки гриппа, но имеются и различия. Если в большинстве случаев ОРВИ наблюдается насморк, поражение верхних дыхательных путей, то при коронавирусе, как правило, эти симптомы отсутствуют – сразу поражаются легкие. Для болезни характерны:

• стойкая высокая температура;

• сильный кашель;

• общая слабость;

• одышка;

• возможна диарея;

• может наблюдаться конъюнктивит.

Эти симптомы присущи многим другим заболеваниям, они недостаточны для постановки диагноза коронавирусной инфекции. Единственным достоверным способом диагностики является специально разработанная тест-система, но она пока доступна только в Китае и США.

Коронавирус – как появился

Коронавирусами называют семейство вирусов, поражающих человека и животных. Их особенностью является наличие шипов, напоминающих корону, с помощью которых они проникают через клеточные мембраны, имитируя молекулы полезных веществ. Впервые этот тип вирусов был обнаружен в 1965 году, но заговорить о себе коронавирусы заставили только в 21 веке в связи с вызванными ими вспышками заболеваемости.

Первая эпидемическая ситуация возникла в Китае в 2002 г., затем в 2012 «эстафету» приняли страны Ближнего Востока, через три года всплеск коронавирусной инфекции был зафиксирован в Южной Корее. И, наконец, в декабре 2019 в Китае проявил активность ранее неизвестный тип коронавируса 2019-nCoV.

Распространение коронавируса в Китае началось с города Ухань, находящегося в центральной части страны. Источником заражения стал местный продуктовый рынок, где торговали морепродуктами и мясом экзотических животных. Удалось установить хозяина коронавируса – это летучие мыши. Первыми заболели те, кто торговал их мясом и употреблял его в пищу.

Тренировки во время коронавируса. Выводы

Давайте подытожим то, что я сегодня рассказал про тренировки во время коронавируса:

На этом на сегодня всё, друзья. Я думаю, вы поняли, что не надо заморачиваться ходить ли на тренировки во время коронавируса, т.к. можно спокойно поддерживать форму дома с гантелями в уютненькой квартирке, посматривая любимый сериал или обучающий курс.

Официальную информацию о коронавирусе можете посмотреть на сайте Минздрава: https://covid19.rosminzdrav.ru/

Кстати, напоминаю, что у меня на блоге есть крутые платные курсы, которые вы в полной мере и со всей вдумчивостью сможете изучить во время карантина дома и приступить к изменениям в своей жизни:

• Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
• Курс «Экстремальное жиросжигание»
• Курс «Экстремальный набор массы»
• Курс «Рациональное жиросжигание»

Ну, и не унывайте.

Напоследок, видео от талантливого артиста из нашего Петрозаводска про коронавирус (включите субтитры, уже более 1 млн просмотров!):

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится