Как поднять иммунитет после ковида

Стадный иммунитет как стратегия победы над коронавирусом

Заявления ученых

Несмотря на то, что многие пользователи социальных сетей, казалось, восприняли новые заявления сотрудников Центра по контролю и профилактике заболеваний как заявление о формировании иммунитета, в пресс-релизе центра, который появился 14 августа, говорилось совершенно об обратном. Этот пресс-релиз имел название “Обновленное руководство по изоляции в связи с Covid-19”.

Эффект памяти, тип наполнителя: выбираем матрас в зависимости от позы сна

Беру блестящую краску, деревянные шарики и мастерю новогодние игрушки на елку

Австралиец рассказывает, как он отметит Рождество, и каким был для него 2020 год

3 августа 2020 года Центр по контролю и профилактике заболеваний обновил руководство по изоляции. Правки основаны на последних научных данных о новой коронавирусной инфекции, показывающих, что люди могут получать положительные результаты в течение еще трех месяцев после постановки диагноза, но при этом не заразить других. В пресс-релизе говорилось о том, что, в отличие от сегодняшних сообщений СМИ, данные высказывания не утверждают, что человек не способен к повторному заражению вирусом, вызывающим Covid-19, в течение 3 месяцев после первого заражения.

Однако там же указано, что последние данные просто предполагают, что повторное тестирование кого-либо в течение 3 месяцев после первоначального заражения не является необходимым, если только у этого человека не проявляются симптомы Covid-19, и эти симптомы не могут быть связаны с другим заболеванием. Похоже, Центр по контролю и профилактике заболеваний на самом деле не делает заявления о выработке иммунитета к коронавирусу. Возможно, это было больше о людях, продолжающих показывать положительный результат в течение трех месяцев из-за присутствия фрагментов вирусной ДНК, возможно, оставшихся после того, как заболевание ушло. Это имеет смысл, учитывая текущее состояние науки. Ответ на большой вопрос о том, может ли и как долго может развиваться иммунитет против вируса, был похож на тот, как если бы вы захотели сделать сэлфи во время езды на американских горках на вибрирующей подушке: это все еще движущаяся цель, но путь ее достижения неясен.

В этом году он стал Свинкой Пеппой: странная традиция англичан наряжать статую

Полезна будет круглый год: мастерим полку-вешалку для праздничного декора

Клецки из картошки с овощами, которые могут украсить и новогодний стол: рецепт

Чаще находитесь на солнечном свете

Доказано, что солнечный свет способствует повышению настроения, профилактике стресса и депрессивных расстройств, которые угнетают реакции иммунного ответа.

Кроме того, под действием солнечного света человеческий организм вырабатывает витамин D. Одно исследование подтвердило, что повышенный синтез витамина D улучшает сопротивляемость организма по отношению к гриппу типа А, особенно у детей.

Для достижения эффекта достаточно инсоляции продолжительностью около 15 минут – летом и 1-2 часа – зимой.

Солнечный свет обеспечивает профилактику иммунодефицита за счёт улучшения эмоционального фона и выработки витамина D.

Реабилитация, легкие после коронавируса

По словам Евдокимова, легкие после коронавируса в большинстве случаев восстанавливаются сами. Но, тем не менее, после перенесенной коронавирусной пневмонии, особенно при тяжелом ее течении, довольно реальной является опасность неизлечимых последствий — фиброза.

Схематичное изображение фиброза легких. Фото: открытые источники

Поэтому пациентам, чьи легкие подверглись серьезному испытанию, специалисты советуют очень тщательно подойти к их восстановлению. Так, академик РАН, хирург и реабилитолог Константин Лядов рекомендует в течение года после болезни сделать компьютерную томографию легких минимум трижды — через три месяца, погода и год:

«Если по итогам обследования выяснится, что участки уплотнений сохраняются или расширяются, нужно действовать. У таких пациентов нужно подключать не только дыхательную гимнастику, но и физиотерапию, например, процедуры фореза, позволяющие с помощью электричества или ультразвука доставлять лекарственные вещества к легкому. Если уплотнения находятся ближе к центру легких, нужна небулайзерная терапия и специальные ингаляции. Ну и, разумеется, необходима умеренная двигательная активность и комплекс специальных упражнений».

Комплексы таких дыхательных упражнений довольно широко представлены в сети — кстати, они также помогают быстрее возвратить обоняние. Популярный способ тренировки легких через надувание шарика специалисты не рекомендуют.

Врачи также отмечают, что перенесённый коронавирус может затрагивать и другие системы органов. Примерный круг анализов, которые медики советуют сдавать выздоровевшим для контроля за своим состоянием, включает:

КТ с функцией измерения плотности легочной ткани — при выписке, через 3, 6 и 12 месяцев после инфицирования;

ЭКГ;

Общий анализ мочи — раз в 3 месяца в течение года;

Спирометрия с оценкой эластичности легочной ткани — через 3, 6 и 12 месяцев после инфицирования;

Оценка иммунологического статуса: общий анализ крови, уровень интерлейкинов 6 и 8, уровень С-реактивного белка.

Скорректируйте свое питание

В прошлой статье мы уже рассказали о важности диеты для работы иммунитета. Существует достаточное количество продуктов, полезных для иммунной системы, которые оказывают положительное влияние на местные и общие защитные механизмы организма

Существует достаточное количество продуктов, полезных для иммунной системы, которые оказывают положительное влияние на местные и общие защитные механизмы организма.

Ниже мы кратко опишем перечень самых полезных веществ:

1. Белковая нежирная пища. Белки необходимы для построения клеток иммунной системы. При дефиците белка развивается равномерная недостаточность всех компонентов. Оптимальными источниками белков являются куриные и индюшиные грудки, морепродукты, яйца (белки), бобовые культуры (фасоль). Норма протеинов в сутки – около 1,6 г/кг веса.
2. Бета-каротин. Способствует ускорению выработки лимфоцитов, снижает риск развития раковых заболеваний. Содержится в таких продуктах: картофель, морковь, дыня, абрикосы, шпинат.
3. Селен и цинк. Они повышают продукцию естественных киллеров и клеток Т-звена и положительно влияют на красный костный мозг. Селен и цинк в большом объёме содержатся в морепродуктах (крабы, тунец, омары), а также в бобовых культурах, говядине. Описанные продукты рекомендованы к постоянному употреблению национальным институтом здоровья США. Примечательно, что при сочетании цинка и селена наблюдается взаимное усиление их эффектов.
4. Свежие фрукты и овощи. Множество научных экспериментов смогло доказать иммуномодулирующие и прямые противобактериальные свойства овощей и фруктов. Предпочтительными являются кабачки, репа, яблоки зелёных сортов, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), бананы, персики, сливы, виноград и чёрная смородина.
5. Чеснок. Овощ содержит аллицин, который уничтожает множество  вредоносных микроорганизмов в просвете кишечника, а также в циркулирующей крови. Еще чеснок улучшает иммунитет (за счёт активации синтеза клеток белого ростка крови), препятствует развитию заболеваний онкологического профиля, замедляет старение. Эффекты доказаны с научной точки зрения.

Правильное питание играет одну из основных ролей в поддержании иммунитета. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.

Витамины группы B

Каждый организм в период «разгула» гриппа нуждается в поддержке и защите. Витамины группы B — это именно та опора человеческого иммунитета, без которой сложно обойтись при любой простуде. Но защитников нужно «знать в лицо»:

• рибофлавин (B2) стимулирует иммунные силы, способствует выработке антител при гриппе и ОРЗ, воздействует мягко, даже при сложных заболеваниях;
• тиамин (B1) и пиридоксин (B6) восстанавливают клетки дыхательных путей, улучшают общее состояние пациента, болеющего простудными и другими легочными воспалениями;
• ниацин (B3) выводит продукты распада после вирусной инфекции, помогает уменьшить интоксикацию организма;
• кобаламин (B12) улучшает иммунную защиту благодаря повышению уровня эритроцитов, снижения признаков анемии, а также восстанавливает эмоциональное здоровье больного.

Данный комплекс витаминов регулирует работу иммунитета, усиливает сопротивляемость к вирусным инфекциям. «Группа B» способствует развитию здоровых клеток.

Как предупредить заражение коронавирусом

Профилактика – основа предупреждения всех болезней. К тому же полностью зависит от нас самих. Хотя человечество столкнулось с опасностью, которую представляет вирус, есть несколько ключевых мер, которые можно предпринять для борьбы с пандемией.

Как никогда, сейчас важно уделить максимум внимания личной гигиене. Мытье рук теплой водой с мылом не менее 30 секунд – важный шаг предупреждения заражения

Обработка дезинфицирующими средствами – второе правило. При посещении общественных мест, уходе за больным обязательно обрабатывать руки санитайзером.

Обрабатывайте руки антисептиком или протирайте антисептической салфеткой, когда нет возможности вымыть руки с мылом.

Дезинфицирующее средство должно содержать не более 60-75 процентов спирта. Использованные салфетки сразу выбрасывать в мусорное ведро.

В общественных местах носить медицинскую маску.

Соблюдать правила дистанцирования. ВОЗ рекомендует соблюдать расстояние не менее 1 метра.

Избегать тесного контакта с заболевшими людьми.

При уходе за больным коронавирусом тщательно соблюдать правила личной гигиены. Тщательно проводить уборку не только в комнате больного, но и во всем доме.

Обязательно дважды в день обрабатывать антисептиком места, на которые мог попасть вирус. Протирать ручки дверей, кнопки выключателей, краны, унитаз и другие места.

Не забывать об обработке телефонов и других гаджетов.

Во многих странах введены карантинные меры. Перевели на работу дистанционно. У кого такой возможности нет – находятся в самоизоляции.

Это вынужденная мера, но эффективная. Пока нет вакцины только так можно остановить распространение вируса.

Строго соблюдать карантин должны люди старше 65 лет. Те, кто страдает хроническими заболеваниями. Ведь именно среди этой категории смертность выше.

Каждый, кто возвращается из стран, обязан пройти двух недельный карантин.

При кашле или чихании закрывать рот и нос согнутым локтем или носовым платком, который немедленно выбросить.

Затем вымыть руки с мылом или продезинфицировать средствами на основе спирта. Прикрытие рта и носа при кашле, чихании предотвращает распространение микробов.

Не прикасайтесь к глазам, носу и рту грязными руками, так как это может привести к попаданию вируса на слизистые и заражению.

Таким образом, поддержание гигиены и соблюдение социальной изоляции имеют решающее значение, чтобы остановить распространение нового вируса.

Как бы трудно не было находится в изоляции, каждый из нас может внести посильный вклад в борьбу с инфекцией.

Как повысить иммунитет рекомендации врача в видео

https://youtube.com/watch?v=wgOl2LiOKLA

Особенности иммунитета

Ошибка китайских медиков

В первое время после начала эпидемии считалось, что иммунитет к коронавирусной инфекции не вырабатывается. То есть человек мог переболеть, а буквально через несколько дней вновь заразиться. 

Гипотезу о невозможности выработки иммунитета к COVID-19 ученые основывали на случае с пациентами в китайской провинции Гуандун. Там несколько людей из первой волны выздоровевших были выписаны из больницы, но вскоре у них вновь диагностировали коронавирус.

Тот случай произошел в феврале. Вероятно, тогда врачи неправильно провели диагностику у «повторно зараженных». Или же имеет место ошибка со стороны лаборантов, делавших анализ на коронавирус.

Чего следует избегать

К факторам, которые снижают иммунитет, относятся:

1. Плохая экологическая обстановка. Содержание в воздухе солей тяжёлых металлов и прочих токсичных соединений вызывает хроническое воспаление в верхних отделах дыхательной системы и может привести к становлению аутоиммунных и аллергических (бронхиальная астма) патологий.
2. Недостаточная или избыточная инсоляция. Короткое нахождение под солнечным светом приводит к подавлению эмоционального фона и снижению выработки витамина D, который человек получает с пищей в ничтожных количествах. А вот при избытке ультрафиолета наблюдается разрушение клеток иммунной системы и появление кожных онкологических патологий. Следует соблюдать норму (15-30 минут в день — летом и 1-2 часа — зимой).
3. Стрессы. Постоянные психоэмоциональные перегрузки, депрессивные состояния и прочие расстройства центральной нервной системы способствуют повышенной выработке кортизола – гормона, который является «убийцей» клеток иммунной системы.
4. Низкая продолжительность сна. При сне, длительность которого менее 7 часов, в несколько раз возрастает частота развития инфекционных патологий.
5. Наличие вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики. Данные факторы воздействуют практически на все механизмы иммунной системы, приводя к их подавлению, а также оказывают прямое цитотоксическое влияние.
6. Чрезмерные физические нагрузки. Несоблюдение режима активности чревато развитием переутомления, действие которого сопоставимо с влиянием отрицательного психоэмоционального фона.
7. Неправильное питание. Недостаток в рационе продуктов, описанных выше в статье, неминуемо приведёт к недостатку ценных аминокислот, минералов и витаминов, которые важны для полноценного синтеза и последующего созревания лейкоцитов и других клеток.
8. Малоподвижный образ жизни. Незначительная активность провоцирует развитие множественных трофических нарушений, отложение жировой ткани, появление гипергликемического фона. На фоне подобных трансформаций изменяются процессы иммунного ответа, подавляется гуморальный компонент функционирования иммунитета.

Исключение вышеописанных факторов является залогом корректной работы иммунной системы и высокой устойчивости к различным инфекциям.

Дефицит цинка

Цинк ускоряет выздоровление от простуды

Витамины никто не отменял

Имбирь, мед и лимон для иммунитета

Некоторые продукты действительно могут укрепить здоровье. В их число входит лимон, имбирь и мед

Но важно понимать, что они не сформируют у человека иммунитет к различным вирусам, включая COVID-19

Эксперт ВОЗ Майкл Райан также попросил воздержаться от необоснованных утверждений по поводу эффективности имбиря и меда. Он признал пользу данных продуктов, но они не спасут от коронавируса. Райан отметил, что медики пока не разработали действенной терапии против COVID-19. 

Польза имбиря, меда и лимона при пандемии коронавируса заключается в том, что они благотворно влияют на сердце, легкие и желудок. Если у человека нет хронических заболеваний различных органов, то он возможно легче перенесет болезнь. Ведь инфекция в этом случае вряд ли вызовет осложнения, от которых в большинстве случаев и умирают заразившиеся.

Для приготовления полезного напитка в чашку кладут 2 ломтика лимона и кусочек измельченного имбиря. Все это заливают кипятком, закрывают чашку крышкой и настаивают не менее 20 минут. После чего добавляют ложку меда и процеживают.

Полученный напиток желательно употреблять по 2 раза в день.

Здесь важно отметить, что мед следует всегда класть в чашку лишь после того, как напиток немного остыл. Под воздействием высокой температуры в меде разрушаются полезные вещества.

Что может быть полезным дополнительно

Коронавирус и интерфероны

Индукторы интерферонов

Исходя из информации в статьях можно полагать, что следующие способы укрепят иммунитет и поспособствуют эффективной профилактике ОРВИ и, вероятно, COVID-19:

1. Высыпаться (достаточное для вас количество качественного сна)
2. Заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности (60-80% ЧСС) (бег, езда на велосипеде, ходьба)
3. Меньше стресса
4. Принимать взрослым 40 мкг витамина Д3 в день. Основные источники: красная рыба, сельдь, скумбрия, добавки; при возможности находится на солнце (можно загорать с открытым окном)
5. Принимать взрослым 25 мкг цинка в день: мясо, орехи, сыр, добавки 
6. Принимать витамин С взрослым не менее 90 мкг:  перец, киви, цитрусовые, брокколи, капусту, добавки
7. Принимать витамин А взрослым не менее 900 мкг рет. экв.: печень, сыр, яйца, шпинат, морковь, перец, добавки
8. Принимать пробиотики: Lactobacillus casei (актимель), Lactobacillus rhamnosus (имунеле), Lactobacillus paracasei (иммунактив), Lactobacillus acidophilus (ацидофилин), Lactobacillus plantarum (квашенная капуста), бифилат, бифилайф, добавки
9. Принимать β–глюканы: вешенку, шампиньоны, добавки
10. Способствовать выработке нормального количества мелатонина: перед сном выключать гаджеты или включать программы, убирающие синюю часть спектра экранов, спать в полной темноте

Как поднять иммунитет в домашних условиях

Работа иммунной системы напрямую зависит от общего состояния организма. У здорового человека защитные клетки работают в эффективном режиме. Существует мнение, что витамины и минералы повышают иммунитет. Но это не совсем так. Пить витаминно-минеральные комплексы следует при дефицитах в организме. Для этого необходимо сдать анализы и обсудить их результаты с лечащим врачом. Если же принимать таблетки, не задумываясь, можно привести к гипервитаминозу. Например, чрезмерное употребление витамина С плохо влияет на работу почек. Поэтому никакие витаминно-минеральные комплексы не подготовят иммунитет к коронавирусу и другим опасным заболеваниям.

База для сильного иммунитета

Чем человек здоровее, тем легче его тело отдает отпор вредоносным бактериям и вирусам. Повысить иммунитет взрослому человеку можно, выполняя несколько важных правил:

1. Режим дня. На сон отводите не менее 7-9 часов. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Не зависимо рабочий день или выходной. Таким образом повысится качество сна и уже через неделю Вы почувствуете положительные изменения.
2. Занимайтесь спортом физкультурой. Не обязательно покупать абонемент в зал. Делайте зарядку с утра по 10-15 минут. Старайтесь больше двигаться в течение дня. Больше ходите пешком, в том числе по лестнице. Можете сначала только спускаться пешком по лестнице, а подниматься начинайте через неделю. Так организм легче воспримет постепенные нагрузки.
3. Не пренебрегайте отдыхом. У каждого организма есть ресурс, который нужно периодически восполнять. Вы будете чувствовать себя намного лучше, если возьмете в привычку переключаться на разные виды деятельности. Например, после сидения перед монитором компьютера займетесь делом, требующим движения.
4. Начните процедуры закаливания. Они улучшают обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают телу поддерживать постоянную температуру независимо от внешней среды. Закаливаться нужно постепенно. Можно начать с умываний водой комнатной температуры, постепенно делая ее более холодной. Принимайте контрастный душ. Утром это позволит организму быстрее проснутся, а вечером снимет усталость и напряжение с мышц и поспособствует быстрому засыпанию. Если Вы за городом, хорошо помогает хождение босиком по росе и воздушные ванны.
5. Откажитесь от сигарет и алкоголя. Пятничные посиделки до утра с друзьями здоровья не прибавляют, но и отменять их совсем не нужно. Старайтесь снизить количество алкоголя и сигарет и не забывать про пункт 1
6. Уменьшите количество потребляемого сахара, насколько это возможно. Сахар угнетает работу иммунной системы и является причиной нарушения обмена веществ. Отказ от сахара снизит риск заболеть сахарным диабетом и онкологическими заболеваниями. Ваш вес придет в норму, увеличится выносливость и работоспособность.

Продукты для быстрого повышения иммунитета

В интернете можно встретить много народных рецептов, как поднять иммунитет. Они основаны на продуктах, которые богаты витаминами, минералами, а также обладают противовоспалительными свойствами.

Клюквенный морс — натуральный источник витаминов, чтобы его получить достаточно перетереть ягоды и добавить теплую воду. Смесь лучше не варить, чтобы сохранить все полезные свойства. Желательно взять свежую ягоду, а не замороженную. Достаточно пить не более одного стакана в день.

Смесь из имбиря, лимона и чеснока — простое домашнее средство. Она содержит много питательных элементов, которые поддерживают иммунитет. Корень имбиря нужно перетереть с несколькими головками чеснока и двумя целыми лимонами. Достаточно принимать в день несколько чайных ложек смеси. Нельзя есть более одной столовой ложки в сутки. Смесь не рекомендуется людям, у которых есть заболевания желудка. Если боитесь запаха чеснока, можно обойтись без него.

Поднять иммунитет за короткий срок возможно, но оптимально поддерживать его постоянно в форме. Правильное питание, подвижный образ жизни и регулярные закаливания помогут организму в борьбе с вирусами и бактериями.

Жирные кислоты

Омега-3 — незаменимая жирная кислота, участвующая в обмене веществ. Она является основой клеточных мембран и способна повышать концентрацию Т-клеток, направляя их в очаг воспаления.

Именно ПНЖК способствует выведению погибших вирусов и бактерий. При легочных болезнях она провоцирует быстрое отхождение мокроты. Для профилактики коронавируса применяют витамины с омега-3 и -6 (рыбий жир), так как нехватка этих компонентов ухудшает противостояние к инфекциям разного рода.

Полиненасыщенные жирные кислоты регулируют не только иммунитет, но и сердечную, репродуктивную функцию.

Оказалось, это лишь домыслы

Какие витаминные комплексы принимать

Важно не только правильно подобрать дозировку витаминов, но и их сочетание, а также проверить, что в составе витаминного комплекса находятся оптимальные для усвоения формы витаминов. Витаминные комплексы Orthomol созданы на базе принципов ортомолекулярной медицины Лайнуса Полинга, одного из основателей молекулярной биологии и дважды лауреата Нобелевской премии

Витаминные комплексы Orthomol созданы на базе принципов ортомолекулярной медицины Лайнуса Полинга, одного из основателей молекулярной биологии и дважды лауреата Нобелевской премии.

Основное отличие комплексов Orthomol — тщательно выверенный баланс витаминов, микроэлементов и антиоксидантов для стимуляции естественного иммунитета и восполнения всех дефицитов.

Еще одно важное преимущество Orthomol: выбор из нескольких вариантов — универсального комплекса, составов специально для женщин и мужчин. Можно выбирать форму выпуска: таблетированная форма или жидкий раствор в питьевых бутылочках

Витамины Orthomol Immun — комплекс для поддержки и восстановления здоровья. Состав помогает восполнению и профилактике дефицитов витаминов и микроэлементов, улучшает функции желудочно-кишечного тракта и дыхательной системы.

Витамины для женщин Orthomol Vital F созданы с учетом потребностей женского организма, его гормонального фона и склонности к железодефициту. Обладают иммуностимулирующим и антиоксидантным эффектом, улучшают состояние волос и ногтей, укрепляют нервную систему.

Комплекс Orthomol Vital M разработан специально для мужчин. В нем необходимый мужскому организму баланс минералов, витаминов и антиоксидантов, помогающий иммунной системе и репродуктивному здоровью.

Как обстоят дела в Москве

ВИТАМИНЫ

Врачи советуют принимать витамин D, особенно при плохом самочувствии после выздоровления. Сделать организм энергичнее позволяют витамины группы В. Они считаются крайне важными, хотя добавляются и другие препараты, позволяющие укрепить иммунитет.

Для быстрого укрепления иммунитета необходим витамин С. Добавки с этим компонентом нужны ежедневно.

Обязательно требуются цинк и селен. Первый компонент нужен для нормальной работы органов и систем. Он используется в виде дополнительного элемента для лечения осложнений болезни. Микроэлемент защищает от воспаления, имеет направленное воздействие. Селен укрепляет иммунные силы, нормализует работу дыхательной системы, а также защищает от дисфункции легких.

Коктейль противовирусного действия

Как защищаться от COVID-19, пока вакцина не стала доступной для всех? И как быть тем, кому эта вакцина по тем или иным причинам противопоказана?

Многие врачи считают, что хорошую противовирусную защиту обеспечивает коктейль из трёх компонентов — цинка, селена и витамина D.

Эффективная защита от коронавируса

Важность соблюдения масочного режима Подробнее. «Роль микроэлементов в работе иммунной системы и защите от вирусов велика, и мы решили посмотреть, каково их значение в тяжести течения COVID-19, — говорит доктор медицинских наук, профессор, первый проректор Сеченовского университета Андрей Свистунов

— Поскольку у нас есть база данных по нескольким сотням пациентов с этой инфекцией, лечившихся в нашей клинике, мы проверили концентрацию многих микроэлементов в их сыворотке крови. Была выявлена чёткая зависимость — чем ниже уровень цинка и селена, тем тяжелее течение болезни. И наоборот — при нормальном содержании этих микроэлементов чаще было лёгкое течение COVID-19»

«Роль микроэлементов в работе иммунной системы и защите от вирусов велика, и мы решили посмотреть, каково их значение в тяжести течения COVID-19, — говорит доктор медицинских наук, профессор, первый проректор Сеченовского университета Андрей Свистунов. — Поскольку у нас есть база данных по нескольким сотням пациентов с этой инфекцией, лечившихся в нашей клинике, мы проверили концентрацию многих микроэлементов в их сыворотке крови. Была выявлена чёткая зависимость — чем ниже уровень цинка и селена, тем тяжелее течение болезни. И наоборот — при нормальном содержании этих микроэлементов чаще было лёгкое течение COVID-19».

«Роль цинка в этом исследовании была ожидаема, а вот такие масштабные данные о важной роли селена в защите от COVID-19 получены впервые, — говорит доктор медицинских наук, профессор, заведующий лабораторией молекулярной диетологии Сеченовского университета и идеолог этого исследования Анатолий Скальный. — Прямое противовирусное действие цинка, в том числе и против коронавируса, неплохо изучено

Он угнетает его размножение (репликацию) в клетке. Плюс цинк усиливает иммунитет, влияя на многие звенья иммунной системы. Такое же действие и у витамина D. Дополнительный приём этого витамина для профилактики коронавирусной инфекции прописан во многих официальных рекомендациях. Селен тоже может влиять на иммунитет, в том числе и на врождённый, играющий большую роль при COVID-19. К тому же он защищает лёгкие и вместе с цинком важен для ослабления воспалительной реакции. Мы хорошо знаем, какую негативную роль избыточное воспаление играет при коронавирусной инфекции: цитокиновый шторм — самый главный фактор её тяжёлого течения. И, возможно, в его ослаблении селен играет существенную роль.

Рассмотрев с большой международной группой учёных эти факты, мы пришли к выводу, что цинк, селен и витамин D являются оптимальными и для профилактики COVID-19, и для его лечения с самого начала болезни. Ведь все эти компоненты важны для выработки антител и хорошей работы иммунитета. Мы написали об этом статью, опубликованную во влиятельном научном журнале „Нутриенты“ (Nutrients), и сейчас с ведущими учёными, включая нобелевского лауреата Константина Новосёлова, готовим книгу о роли микроэлементов при COVID-19. Она выйдет в США и будет доступна для всех медиков».

Облегчение поступления цинка в клетки является важнейшим шагом против вирусов

Дыхательная гимнастика

Есть и другие народные методы, позволяющие улучшить состояние после коронавируса. Минздрав РФ предоставил советы для восстановления. В них подробно рассмотрено, что нужно делать людям после болезни.

Обязательной процедурой считается дыхательная гимнастика. Заниматься следует не меньше 3 раз в неделю. Одно занятие длится 10 минут, но со временем продолжительность сеанса увеличивают. Если даже после выздоровления чувствуется слабость, можно делать простые упражнения в лежачем положении.

Взрослым людям полезна дыхательная гимнастика, которая применяется йогами. Отличным вариантом считается методика, созданная А. Стрельниковой.

Занятие в лежачем положении проводится так:

• на верхнюю часть живота кладут одну ладонь, а вторую переносят на грудь;
• выполняется медленный вдох так, чтобы немного поднялся верх брюшины, а грудь оставалась в спокойном состоянии;
• с небольшим напряжением пресса нужно сделать выдох.

Это упражнение можно выполнять на ногах и сидя. Делать его следует регулярно. Если ощущается слабость, упражнение продолжают выполнять лежа.

Восстановления организма после коронавируса

Многие считают, что если организм крепкий, а болезнь протекала в легкой форме, то он и восстановится быстро. Но такое мнение ошибочно

Есть случаи, когда у пациентов была легкая форма COVID-19, но вот для восстановления им потребовалось больше месяца, долгое время они просто не могли работать, так как внимание и концентрация не возвращались. И были пациенты, у которых поражение легких 80%, но им никакая реабилитация не потребовалась

В любом случае важно понять, как ведет себя взрослый организм после коронавируса, именно это позволит врачу дать точные рекомендации для восстановления. И ни в коем случае нельзя игнорировать симптомы, будто слабость, потеря активности или одышка

В противном случае временные последствия могут перейти в хронические.

Для быстрого восстановления в домашних условиях медики советуют отметить для себя следующие пункты:

Сон. Всем известно, что во сне организм восстанавливается, поэтому нужно спать не меньше 8 часов, а после коронавируса допускается и все 10 часов. Главное, чтобы в комнате был свежий воздух и температура в пределах 18-20 градусов.
Стрессы. Негативные эмоции организму после перенесенного заболевания ни к чему, поэтому обязательно находите время для отдыха, вспоминайте хобби, осваивайте практику релаксации.
Правильное питание. Вирус быстрее всего поражает тех, кто ест много сладкого и жирного. В период реабилитации лучше отказаться от тяжелых углеводов, организму нужны белки, клетчатка и растительные жиры. Поэтому включайте в рацион больше фруктов, овощей, нежирные сорта мяса и никакого фастфуда.
Дыхательная гимнастика. Как только появятся силы, можно выполнять упражнения по Стрельниковой. Гимнастика способствует восстановлению легких, помогает очищать бронхи и повысить иммунитет.
Артериальное давление

После болезни очень важно держать под контролем давление. И если частота сердечных сокращений больше 120, значит дыхательная и сердечная система не справляются, лучше обратиться к врачу.
Прогулки

Гулять обязательно нужно, но не больше 1,5 часа и медленным прогулочным шагом, чтобы не спровоцировать одышку. Нужно понимать, что как бы тяжело ни было, двигаться нужно, без физических нагрузок проблемы, связанные с уменьшением объема легких, изменениями в сосудистых стенках, не решить.
Витамины. В процессе болезни иммунитет вычерпывает все ресурсы, и витаминные комплексы помогут всей системе вернуться к правильной работе.

Если есть возможность, то можно поехать на море. Легкие очень «любят» сухой климат, а также морской воздух, который их очищает, насыщает организм кислородом.